市面上自称运动饮料的“饮料”很多，可大部分严格来讲都不属于运动饮料。功能性饮料偏多，这种功能性饮料主要配料为各种维生素、牛磺酸、咖啡因等，有消除疲劳的作用。

那要如何鉴别是否为运动饮料呢？关键点在于看其包装上的营养成分表中是否含有钠、钾等矿物质，如果该“运动饮料”不含钠或钾，则不能称为运动饮料。国家标准规定运动饮料中的钠含量应为：5-120毫克/100毫升；钾含量为：5-25毫克/100毫升。

除此之外，一款好的运动饮料应该能够快速的为身体提供足够的水分、能量。

第二步：明白配料表中的物质分别起哪些作用

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水：运动时因出汗，身体会失去大量的水分，所以运动后补水是最重要的，故也在配料表的第一位。

糖：能够为身体带来能量，帮助身体消除疲劳，在大部分的运动饮料中都添加，处在配料表的第二位。

代糖：能够增加甜味，且低热量，有的甚至可以实现“0热量”，一些低热量运动饮料中常常添加。

×××钠、×××钾、×××锌：能够带来身体流汗损失的矿物质，补充电解质，避免因电解质流失过多导致体内代谢紊乱。

2.甜味剂都有哪些？

在饮料的配料表中，常常出现以下配料中的一种或几种：安赛蜜、糖精钠、阿斯巴甜、木糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇，这些都是目前比较常见的几种甜味剂。

·安赛蜜、糖精钠以及阿斯巴甜虽然甜度较高、口感较好，但是不能提供能量。除此之外，科学家发现他们有可能导致肥胖、糖尿病、改变肠道菌群的健康。（不建议饮用）

·木糖醇，可以在植物中提取，能提供与蔗糖相当的能量，并且不会影响胰岛的功能。（可适量饮用）

·麦芽糖醇，热量很低，不会被消化，也不会引起龋齿病。

·赤藓糖醇，真正的“0热量”甜味剂。（可适量饮用）

如 何 选 择 运 动 饮 料

我们在选择适合自己的运动饮料之前，需要先了解一个知识：血液浓度和运动饮料之间的关系。当饮料的液体浓度与血液几乎相同时，被称为等渗饮料；当饮料的液体浓度低于血液时，被称为低渗饮料；当饮料的液体浓度高于血液时，被称为高渗饮料。故将运动饮料按照浓度细分，可以分为三种：低渗、等渗、高渗。

按照这一标准如何选择适合的运动饮料呢？

①当您的运动量偏小且没有大量的出汗时，可以选择“0热量”或者低热量的低渗运动饮料，主要作用是补充水分和矿物质。例如：外星人、尖叫、脉动、水动乐。

②当您的运动量较大且出汗量较大时，可以选择有一定热量的等渗运动饮料，主要作用是补充水分、能量和矿物质。例如：佳得乐、动益加、日加满、行天源。

③当您的运动量很大且出汗量很大时，可以选择有较高热量的高渗运动饮料，主要作用是补充水分、更多的能量和矿物质。例如：冰红茶、娃哈哈启力。但也建议和纯水一起补充，并且最好是在运动后进行补充。

其实，我们在日常运动时补充等渗或低渗运动饮料就能满足补液需求，并且还能让机体快速的吸收水分、电解质、能量，达到补充运动饮料的目的；在进行日常运动时，不建议随便补充高渗运动饮料，因为容易导致体内水分的流失。

除此之外， 如果您有减脂的需求，可以喝麦芽糖醇、赤藓糖醇等代糖的运动饮料。不建议选择碳酸饮品，碳酸饮料摄入后容易引起胃部充盈和不适。如果您进行的是中长跑、中长距离游泳、自行车和越野滑雪等等这类 长距离耐力型运动，还可以选择补充低聚糖类运动饮料，通过这类运动饮料, 可以防止或者延迟运动疲劳的发生, 有效地提高您的运动能力。

运 动 饮 料 怎 么 喝？

在运动时，机体电解质代谢过程加快, 血液电解质浓度随着运动负荷的性质、强度、持续时间、体内电解质基础水平、出汗状况等多种因素的不同而变化。

汗液中的物质按照含量多少排序分别为：水、葡萄糖、钠、氯、钾、钙......我们的身体对于氯和钙的储量较大，并且数量较为稳定，运动后容易损失更多的钠、钾。而运动的时间越长，损失的越多，所以我们需要根据运动的时间来决定运动饮料怎么喝。

·对于30分钟以内的中低强度运动（夏季除外），可以以补充水为主，尽量选择纯水或者低渗运动饮料；

·30分钟左右的大强度运动或者在夏季进行运动时（流汗较多），建议既补纯水也补等渗运动饮料；

·30分钟以上的持续性运动或运动量过大时，建议以等渗运动饮料为主，辅助补纯水。

运动后日常膳食需要进食蔬菜、水果、优质肉类，运动饮料只是为运动时提供一定的辅助。

运动饮料的作用是啥？

首先，我们要搞清楚什么是运动饮料。

这个我说了不算，老规矩，来看国标是怎么规定的：

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中华人民共和国国家标准

简单说，常见的运动饮料有佳得乐、尖叫、健力宝、魔爪、宝矿力、战马、魔力 （写这么多，意思就是欢迎以上各位来投放广告！！！）……这类饮料你们肯定经常见，也没少喝。

最佳饮用时间

科学研究表明：

运动前4小时内 需补充至少300毫升水，为身体提前备足水分。

运动中，建议少量多次饮水，约每20分钟饮水150毫升，如果运动强度很大（如大量流汗、运动时间超过1小时等），可以饮用含糖分和电解质的饮料补充能量。

运动后1小时内也可适量饮用运动饮料。

运动前4小时内 需补充至少300毫升水，为身体提前备足水分。

运动中，建议少量多次饮水，约每20分钟饮水150毫升，如果运动强度很大（如大量流汗、运动时间超过1小时等），可以饮用含糖分和电解质的饮料补充能量。

运动后1小时内也可适量饮用运动饮料。

哪些人不能喝

运动饮料是针对运动人群和体力劳动者设计的饮品，它能帮助我们快速补充能量及电解质，维持机体状态的稳定。

但是，运动饮料中含有大量的糖分和钠，过量摄入会有健康风险。过量摄入糖分会产生肥胖、糖尿病、龋齿、痛风等健康问题；过多的钠则会增加中风、高血压、心血管疾病、骨质疏松等患病风险。

因此，高血压、糖尿病患者以及儿童等人群，建议不要饮用运动饮料。

对于普通消费者和一般的健身爱好者来说，也不应将运动饮料作为日常饮用。

总之，大家在选择饮料时，除了口感等个人喜好之外，健康也应该是考虑的重要因素之一。要根据自己的运动情况科学合理地选择运动饮料哦～

部分素材来源 | 上海疾控，转自：药物与用药安全，来源：江苏省体育科学研究所，博物，素材来自网络，如有侵权，请告知删除返回搜狐，查看更多