二、退役后参加众多比赛，多次夺得第一

退役一年多来，程乾育按照自己的节奏安排训练计划，平时和团队集体训练，会和团队伙伴相互督促、交流训练心得，也会通过参加比赛的方式以赛代练。

2018年秦皇岛国际马拉松上他跑出了2:19:02的成绩，成功跑进220，同时获得了国际第三国内第一，和黑人选手同台领奖，程乾育逐渐被更多人所熟知。

在这一年多来，他参加了众多马拉松比赛，表现出色，多次夺得第一名。

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● 9月9日，2018 沈阳国际马拉松男子组国内冠军；

● 9月15日，2018 雄安马拉松赛半程男子组冠军；

● 10月14日，2018 常州西太湖半程马拉松赛中国籍选手冠军；

● 10月20日，2018 襄阳马拉松男子组国内冠军；

● 11月4日，2018 南京马拉松 程乾育以2:21:01的成绩获得国内男子组冠军；

从2006年首次参加马拉松比赛以来，程乾育已经跑了50余场半马及全马比赛，其中9次跑进220，全马PB 2:16:59，半马PB 1:05:28，他说：“自己最大的天赋就是勤奋。

他表示：“马拉松不仅需要过硬的身体素质，同时也需要顽强的毅力等精神层面上的东西，因为马拉松比赛到后程往往不仅是身体上的疲劳，更是精神上的对抗。”

虽然已经退役，但他依旧凭借着极其良好的自律，在不断的践行着自己对运动的理解，在马拉松这条冠军道路上不断深耕超越着。

程乾育在不断提升自身运动能力的同时也利用个人业余时间将这些年积累的运动经验分享给身边的跑者，他分别为精英跑者和大众跑者制定个性化的训练计划并带着他们进行周期化的训练；

就在几天前，由程乾育一手指导的精英队员——俞晓逸，在沈阳国际马拉松取得了2小时37分优异的跑马成绩。

程乾育用自身成功的经验和方法指导这些学员如何科学的跑步；这些学员也在程乾育专业的指导下，成绩取得了大幅度提升；

他们的跑马成绩分别在：

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精英跑者的成绩在（230～220）范围内；

大众跑者的跑马成绩在（男子230～330，女子400～330）范围内；

他有什么样的训练经验？

他是如何在这几年时间跑出这样的好成绩？

他在跑马过程中是如何预防并解决伤痛的？

跑步研习社为帮助广大跑友轻松备战北马，特开设北马线上冲刺训练营；

并邀请程乾育作为本期北马训练营指导员，通过对学员作业的点评，互动交流帮助学员轻松应对北马。

北马线上“冲刺”训练营

将为您解决以下困扰：

不懂得正确的拉伸方法，导致肌肉过度紧张、僵硬，跑步伤痛高发

不懂得科学化安排周期训练，过度训练导致恢复缓慢， 跑步瓶颈难突破

不懂得正确的跑步姿势，跑步效率低下

课程特色

科学高效、3大维度助力备赛

伤痛防护，训练指导、体能训练

3大名师线上指导

马拉松运动健将——程乾育，南体康复专家——戴剑松，慧跑总教练——郑家轩

7节马拉松备赛视频课程

4节马拉松训练线上指导，2节伤痛防护课程，1节体能训练课程

全面讲解备赛周期，科学量化身体机能

7堂课后作业

针对性点评，巩固学习

1+3次线上互动答疑

训练营周期内1次线上运动训练答疑，

北马开赛前，3次微信群专属主题性课程答

专属结业证书

见证每一位学员的学习成果，跑出不一样的赛季

学有所成，颁发结营证书

教研团队

课程大纲

DAY1

跑后长时间肌肉僵硬酸痛，是否会造成跑步伤痛？

DAY2

业余跑者马拉松备赛周期化的训练建议

DAY3

大运动量训练后如何做好身体恢复？

DAY4

跑者专项下肢力量训练动作模式

DAY5

量化跑步能力的关键指标：最大摄氧量和乳酸阈值

DAY6

业余跑者日常训练中强度监控是按配速主导还是心率优先？

DAY7

业余跑者中常见错误跑姿的分析和讲解

适合人群

1、参加/预备参加北马的跑者

2、想要在下半年实现突破的跑者

3、想要学习科学化训练的跑者

训练营开营时间

仅招募60人 ，满人报名立即截止 ！！！

招生时间 ：9.16 — 9.21 23:59

● 2人拼团：9.16 - 9.18 23:59 169元

● 限时限量：9.19 - 9.21 23:59 199元

线上课程开放时间 ：9.23 — 9.29 23:59

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Tips

1、本期训练营为线上训练营，订阅后不支持退订

2、报名后训练营班主任小丸子将在您报名的24小时内拉您进入训练营班级群内，请注意查看微信信息

3、如有疑问请添加小丸子微信 smarun003 进行咨询

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