雨天训练的场地，一般首选田径场，因为这里有看台、雨棚等可以遮蔽的场所，方便存放衣物和更衣等。

如果要跑公路，应选择路面平整、人流车流较少的地方，且尽可能不要离家太远。此外，地势平坦的公园也是不错的选择。

2、技术篇

雨中跑步比平时更劳累肌肉，所以跑前的热身更加重要。

遇到下雨天，受气温下降的影响，肌肉会发僵、弹性差，膝关节和踝关节也不灵活，容易拉伤、抽筋等。

如果没条件充分热身，就要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动，以脚底和身体完全活动开，身体即将出汗为止。

雨天跑步，在动作上也要有所注意。由于地面湿滑，脚落地时，鞋子与地面相对滑动增加，能量损失增加，如果鞋子进水的话，与脚之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡、磨破。

因此，雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。

雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止。

3、装备篇

一次性雨衣

论防雨防寒，披上透明的雨衣是最好的选择。作为一名跑者，无论你是在比赛还是平常的雨跑，都应该准备一次性雨衣。

速干防水类衣物

下雨跑步，一身速干的装备一定是必不可少的。速干可以最大化交换汗水和湿气的排出。

由于雨水的侵蚀，或多或少会影响身体的舒适度，因此还应该考虑防水这一因素的。

对女性跑友们来说，速干型运动bra也是必备品，雨跑注意选择深颜色衣物最佳。

跑鞋和袜子

跑鞋要选择抓力强、有防滑功能，而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋。注意不要穿防水鞋，它实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。

此外，请务必买一双好的运动速干袜子。推荐选择速干五指袜，减少脚趾之间的摩擦，减小气泡的概率，还可以选择透气又保暖的羊毛袜。

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