里约奥运会中国代表团年龄最大的运动员是39岁的女子射击老将陈颖。对她来说，能第四次站到奥运赛场实属不易，光是伤病的治疗和康复就耗费了她不少精力体力。我无意中成为这一过程的见证者，也有幸成为她的一位帮助者。

口述：陈方灿 | 采写：柏强

摘自：《新体育》 2016.09刊 102-103页

伤事：关键之时意外摔伤

2016年初，我突然接到国家体育总局科教司的电话，说中国射击队手枪项目名将陈颖有伤需要帮忙康复.

对于这个形容端庄、轻声细语的北京女将，我并不陌生。8年前，中国射击队备战北京奥运会时我就曾帮过她。那届奥运会上，陈颖充满自信，夺得金牌的表现至今让我难忘。于是我一口答应，让她来我工作室检查。

见到陈颖，略感异样。除了年届中年，且做了母亲之后体形上有些变化之外，还有神情上焦虑，体质上的虚弱。一问才知，2015年年底的一天，她停车后关车门时，一脚踩到结了冰的地面上，由于用力过猛，脚底一滑，失去了重心。毕竟是手枪运动员，在摔倒的一瞬间，她下意识地去保护手，于是身体一转，左胯重重撞击到冰冻的地上，造成挫伤。第二天早上，她腰痛得无法下床，竟卧床两周，4周后才恢复行走。3月下旬，中国射击队要进行里约奥运会选拔赛，可她身体痛感还在，体能、技术的稳定性都不足以进行正常训练和比赛，其内心的焦虑可想而知。

她告诉我，举枪时骨盆两侧疼痛，串麻到脚背，无法用上腰部和腿部力量，技术动作变形，射击时憋气能力下降。功能检查发现，其体重过大，体脂增高，躯干和肩背肌肉发僵，腰椎变直，椎间孔狭窄，伴有神经症状，有压痛和放射性串麻，核心力量下降。此外，她还有髌尖末端症、腰肌和膝关节劳损、下肢血液循环下降等。严格地说，上从肩颈下到腿脚，她都有些问题，整个体质体能明显下降，加上心理焦虑，人的精神状态属于亚健康。

面对眼前的陈颖，我脑海中总是闪现8年前那个英姿飒爽勇夺奥冠的枪女形象。这种穿越性对比和联想交互作用，最终激发了我的一种斗志：虽然是严峻挑战，但我还是要努力帮助这位老将重获奥运赛场的资格，在康复保障战线上体现一把奥运精神！

根据陈颖的实际情况，结合射击对人体能、技术、心理的综合素质要求，我们制定了一个周详的康复计划，要陈颖来工作室进行每周三次，为期一个月的治疗康复。可方案传给陈颖后，两三天没有回音。我连忙电话追问，原来陈颖所在的北京队没有经费支持这个康复计划。事不宜迟，我当即表示，不要考虑经费，先过来治疗！

治疗康复的过程对于陈颖来说是艰辛的。其训练地远在北京远郊的怀柔，上午专项训练后，她再驱车赶往我们位于市中心的工作室，长途跋涉两小时。由于久未系统训练过，开始时，她多次出现头晕、低血糖等症状，加上原本的伤痛，每次练完后都要扶着墙走路。不过，毕竟经过多年的运动磨炼，意志坚强的陈颖还是咬牙挺了过来。

有一天，一个小客人的到来，给陈颖的的康复训练增添了许多乐趣。这个客人就是陈颖4岁的女儿。此女冰雪聪明，性格爽快，噪音脆亮，她要妈妈“好好练！”还直言不讳地要妈妈减体重。

我们对陈颖的康复训练是以点带面，系统和连续的，从脖子到肩到背到腰到膝到脚。她回国家队后，我还专让助手随队帮其训练前激活、训练后放松。不久，她的腰部不适逐渐消退，能发上力了。体质也有明显提高，由原来一天连200发子弹都打不下来，到后来一天可打五六百发，一站就几个小时。一个周末，她还参加了慈善马拉松，跑下5公里居然没有任何不良反应。

陈颖如期登上奥运选拔赛的赛场。此间，我怕打搅她，没有直接与其联系，只是让助手传递着消息。在第一轮比赛中，陈颖获得第三名。我让助手传话说，相信你很快能调整过来。第二轮，陈颖力压众将，夺得冠军。最后一轮可谓大起大伏，预赛时，前四人排名并列第一，陈颖只名列第六。可决赛时，陈颖后来者居上，最终打到第二名。

就这样，我们高兴地看到，39岁的陈颖，中国射击队运动员中的最长者，几个月前还被伤痛折磨的老将，终于第四次跨入奥运会的大门。

辩证：主要问题在腰部

手枪项目看起来只是上肢用力，其实是全身性运动，从枪头到脚趾头，形成一个动力链。因而要求人体从手、臂、肩、背，到髋、腰、膝、踝，都要协同一致，人与枪也要融为一体。身体上任何一个小的环节出现伤痛，都会引起无力、位置不对、耐力不足、呼吸不畅，从而影响射击的稳定性和准确性。

陈颖的身体上下都存有问题，而其最主要的问题是，由于摔跤使得稳定腰椎的韧带受到损伤，两边的小肌肉拉力不均衡，肌肉疲劳的一边就会出现痉挛、痛痛，为了不让疼痛加剧，腰部肌肉就会收紧，限制了腰部运动。这样一来，形成恶性循环，腰部就无法发力了。

长期伤病使她的核心力量、脚部的支撑感以及耐力变差，尤其是脚末端的问题，是常被人们忽视的。要知道，枪与脚之间，距离较远，中间的关节也多，不稳定的因素也就增加，底下一点点偏差，都会使上体动作出现大幅度的误差。

射击运动员常要在靶位上，纹丝不动站立几个小时，久而久之，势必造成伤病。而且陈颖习惯于右手举枪，头右拧，身体单侧姿态，长久如此，也会造成两边肌肉的不平衡，引起肌肉劳损、僵硬，导致动作不协调，枪的稳定性变差。

体能与伤病是对立统一的。运动员受伤的原因往往是身体结构，如肌肉、韧带、关节等，随着年岁的增大和疲劳的积累，承受能力下降，恢复速度跟不上，特别是陈颖这样长期征战的老运动员。体能下降，势必带来伤病，而伤病久久不去，又会使体能受到很大影响。

施治：既抓重点又顾其余

事有万般，当从主要矛盾先入手，这是我们治疗陈颖伤痛的思路。

我们先针对其腰背肌、腰腹肌的问题进行治疗和训练，调整其骨盆位置，消除肌肉和关节的炎症。很快她就感觉到效果：脚不麻了，腰肌也放松了，上下身的动作能衔接上了，射击时全身的力的传导变得顺畅了。

与此同时，我们还加强了其脚部灵活性、力量和稳定性训练，让脚趾稳固地支撑于地面，在此基础上，膝、髋、腰的力量也随之得以稳定。对于她长期站立形成的下肢劳损，我们的对策是，除消炎止痛之外，还进行强化关节力量、持久力、稳定性的训练，减少枪与脚之间的各个关节力量、柔韧性的变化，以保证持枪的稳定性。

对于陈颖右手举枪射击带来肌力不均衡，我们采取的办法是，在训练比赛前，充分激活其容易发生劳损的肌肉，加强其承受能力；在训练比赛之后，对这些肌肉及时进行恢复放松。同时，每天注意调整各个相关关节的位置，尤其要避免脊椎和下肢关节的错位。

这个治疗康复的过程，不只限于止痛疗伤，我们还对陈颖进行全面的身体素质训练。因为出色的体能是对抗伤病的保障，体能增长了，也利于伤病的恢复，而这一切又反作用于伤者的心理，给她带来信心和希望。当然，我们尊重陈颖的自身感觉，并根据她的专项技术要求，比赛强度和节奏，个性化地安排这个计划。

我们的计划从月到周，再到日，安排得极为缜密，但变化却是常有的，陈颖的小状况不断出现，我们则极有耐心地不断调整，灵活变通，因而，其治疗康复过程，虽有磕碰调整，却总体顺畅，其效果更是令人兴奋。返回搜狐，查看更多